体験リセットダイエットを実践中です。
体験リセットダイエットは「らくちんな体操だけ！」と思いきや、
実は「食事制限（というほどではないけれども）」の方がめっちゃ重要でした！
という訳で昨日は、食事のコツを書いたわけですが…
いや、体操はできるんですよ。
きついっちゃきついですけど、そこまでないし。
家でできるし。
５～１０分で終わるし。
でも、食事制限がねー。何度もいいますが、スリムな人が食べていそうな普通の食事にするだけなんですよ。
でも、それがデブにはツライのです( ;∀;)
しかし、決めたからには、私はやる！ということで
これまでの食事をブログで公開してみます。
体幹リセットダイエットの食事の写真を公開してみる
ではさっそく、写真を出しながら朝・昼・夜ごはんの説明していきます。
体幹リセットダイエット 朝ごはんの例
＜食材＞
主食：ライ麦パン ２枚
たんぱく質：卵のソテー、チーズ
野菜：なす、トマト、ブロッコリー
＜朝食で気をつけること＞
朝起きてから３０分以内にとるのがコツです。
たんぱく質は毎回とります。
反省点としては、筆者は仕事であまり動かないので、もうちょっとボリュームが少ない方がダイエットにいいのではと思っています。ライ麦パンも１枚でいいかもしれないです。
体幹リセットダイエット 昼ごはんの例
＜食材＞
主食：白ご飯を少し（写真では隠れています）
たんぱく質：シーチキン、豆腐
野菜：大根、キャベツ
＜昼食で気をつけること＞
・主食は朝食か昼食まででとる
・朝食と昼食の真ん中でとる。筆者の場合は、朝８時と夜１９時の間の１３時ころに食べるといいのでそうしています。
・たんぱく質は必ず、動物性でとる。豆腐など大豆製品では足りないそうです。
美しくやせるために、１日１～２杯のオリーブオイルをとるといいそうなので
サラダにかけて食べたらよかったなと思います。
この日はポン酢で食べました。
体幹リセットダイエット 夜ごはんの例
＜食材＞
主食：なし
たんぱく質：たまご（茶碗蒸し）
野菜：キャベツ、玉ねぎ
＜夜ごはんのポイント＞
・寝る４時間前にはとる
・主食はなし
・野菜たっぷりにタンパク質を組み合わせると、満腹感もあっていいみたいですよ。
ちなみに、今回のメニューの野菜炒めは肉だけ子供に食べられ、残骸を筆者がたべております…( ;∀;)。ちょうどよかったのかもしれない…。反省点としては、茶わん蒸しなので、卵のタンパク質の濃さが、だしで薄まっているだろうな、という事です。
体幹リセットダイエットの食事を続けてみての感想
いかに、自分がデブになる食事をしてきたか、その割に栄養をとってこなかったかを痛感しています。
質のいいタンパク質を毎食とるのって、意外と大変です。
その代わりに、ごはんやパンをたくさん食べたり、お菓子をたべることでごまかしてきた感じです。
毎食きちんととることで、お通じもよくなってきました。
そして、なんだか体も元気になってきたんですよね～。
ただですね…あまり痩せてません（笑）
というのも、おやつを少しですが、ちょこちょこと食べてしまっているから。
おそらく、今まで「栄養失調状態」だったのが
栄養をとるようになって、どんどん吸収しているのでは？と思います。
ただ、ここで食事の量をへらすとまた太りやすくなるので
「おやつをなるべく食べない」
「夜は主食をぬく」
「主食は茶色」
出来てない、このあたりを、あらためて実践してきたいと思います。
まとめ
いかがでしたか？
体幹リセットダイエットは体操だけではなく、食事を整えることと一緒にやることが大事です。
お肉やお魚と、野菜たっぷりを組み合わせると、いい献立になりますよ。
ぜひ今回の記事を参考にしてくださいね。
